Cách bỏ thuốc lá- hướng dẫn cai thuốc lá

Theo các thống kê cho thấy số người mắc các bệnh phổi do việc hút thuốc cũng như do ảnh hưởng của khói thuốc đang không ngừng tăng lên mỗi ngày. Không chỉ có hại đối với sức khỏe thuốc lá còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng khác ảnh hưởng đến công việc, kinh tế gia đình cũng như cuộc sống hằng ngày. Do đó mọi người đặc biệt là phái mạnh cần tự lập cho mình kế hoạch bỏ thuốc lá ngay từ hôm nay để tránh được những tổn thất đáng tiết. Những cách bỏ thuốc lá đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn

Đưa ra một lịch trình cụ thể, rõ ràng

 

  • Không phải ai cũng có thể thực hiện thành công việc bỏ thuốc lá nếu không lập ra những kế hoạch cụ thể. Chính vì thế để có hiệu quả trong viêc cai thuốc lá mọi người cần đưa ra những mục tiêu bỏ thuốc lá và luôn hướng đến chúng
  • Bạn có thể note những mục tiêu ấy lại và dán ở những nơi dễ thấy trong nhà để tự nhắc nhở bản thân mọi lúc mọi nơi giúp bản thân kiên quyết hơn với việc cai thuốc lá.
  • Nên chọn ra những mục tiêu giúp mang đến cho bạn hiệu quả cao. Bạn có thể hướng đến những mục tiêu như bỏ thuốc lá vì bạn bè, vì gia đình, những người thân yêu của mình

Nghiêm khắc với bản thân

  • Nghiêm khắc với bản thân là lời khuyên tốt nhất dành cho những ai thật sự muốn bỏ thuốc.
  • Đầu tiên là cần vứt bỏ tất cả các gạc tàn, bật lửa và những gói thuốc lá khỏi tầm mắt của bạn. Tiếp theo hãy chuẩn bị để đón nhận những triệu chứng khó chịu, thèm thuốc, buồn nôn trong giai đoạn mới bắt đầu bỏ thuốc. Hãy có gắng xua tan đi những cảm giác khó chịu ấy và không nên nghĩ về chúng. Điều này có lẽ sẽ là sự khủng khiếp đối với những ai đã từng hút nhiều thuốc lá vì thế hãy kiên trì nhé bởi chúng sẽ không “đeo bám” bạn mãi đâu, sau gần khoảng một tháng các triệu chứng khó chịu này sẽ dần giảm bớt

Hạn chế những trường hợp có khả năng kích thích hút thuốc

Đặc biệt, uống rượu thường đi liền với sự thất bại trong việc nỗ lực bỏ thuốc lá. Không nên uống nhiều rượu trong một vài tuần đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc. Hãy thử thay đổi thói quen của bản thân trong vài tuần đầu tiên. Ví dụ, không đi đến quán rượu trong một thời gian nếu đó là một nơi hấp dẫn để hút thuốc và uống rượu. Ngoài ra, nếu uống trà và cà phê cũng là những thời điểm khó khăn, hãy thử uống chủ yếu là nước trái cây và uống nhiều nước để thay
thế.

Xem thêm: Sức khỏe trái tim: Chỉ 1 vốc hạt là đủ!

Cai thuốc lá bằng những đồ ăn vặt tiện lợi

  • Đi đôi với việc cai thuốc lá thành công là cân nặng của bạn có thể tăng lên bởi cảm giác ngon miệng sẽ gia tăng. Thay vì cứ nạp vào cơ thể các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, béo hoặc có rất nhiều đường thù hãy thử với những thanh kẹo chewing-gum, những viên kẹo ngọt  hay vài lát bánh qui hay đơn giản là các loại trái cây có lợi cho sức khỏe
  • Không uống rượu hay sử dụng các loại đồ uống có ga bởi chúng sẽ kích thích sự thèm thuốc lá của bạn. Hãy uống nhiều nước lọc hơn. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh ừa giúp bảo vệ sức khỏe vừa kiểm soát được cơn thèm thuốc của bạn
  • Nên bổ sung cà rốt, cần tây, sữa vào thực đơn hằng ngày của bạn, chúng sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng loại bỏ nicotine. Những loại trái cây như cam, quýt chứa nhiều vitamin C cùng mùi hương dễ chịu sẽ hỗ trợ cho việc cai thuốc lá của bạn
  • Trong những ngày bỏ thuốc, bạn nên ăn mặn hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy rắc ít muối lên lưỡi, sẽ thấy hiệu quả ngay tức khắc! Ngoài ra, người bỏ thuốc lá nên ăn những loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm.

Kiên trì thực hiện từng ngày một

  • Không nên bỏ thuốc ngay từ khi mới bắt đầu thực hiện kế hoạch cai thuốc, mà bạn nên hút với một số lượng thuốc lá ít hơn, giảm bớt rồi bỏ hẳn
  • Sau một ngày thực hiện thành công nên đánh dấu vào trên lịch. Nhìn vào nó khi cảm giác bị cám dỗ hút thuốc quay lại

Tích cực đón nhận những thay đổi

Có thể nói với mọi người về việc ngừng hút thuốc. Sau một vài tuần, mọi cơ quan cảm giác sẽ tốt hơn, mũi sẽ ngửi được mùi chính xác hơn. cảm nhận hương vị thực phẩm nhiều hơn, và ho ít hơn. Đồng thời số tiền dành cho thuốc lá và điều trị bệnh nay đã không còn bị hao phí nữa.

Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục giúp giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, đồng thời sẽ giúp tiết serotonin và dopamine tốt cho não bộ. Tập thể thao và các môn thể dục khác có thể giúp cơ thể khỏe khoắn, năng lượng thêm dồi dào. Thể thao cũng là cách hiệu quả để “đánh lạc hướng” tâm trí của bạn khỏi thói quen hút thuốc lá. Tập tạ: Theo báo cáo trên tạp chí Shape: Những người hút thuốc tham gia vào một chương trình cử tạ diễn ra trong 12 tuần sẽ giúp điều trị cai nghiện thuốc lá gấp 2 lần so với những người khác.

Từ khóa:

Cai thuốc lá

Làm thế nào để cai thuốc lá

Cách bỏ thuốc lá

Cach bo thuoc la

Meo bo thuoc la

Cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả

Gửi phản hồi